Körperliche Bewegung und kalorienarme Diät zur Bekämpfung von Fettleibigkeit Automatische übersetzen

Jede körperliche Aktivität erhöht die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin aus dem Nebennierenmark. Diese Hormone aktivieren den Stoffwechsel. Dadurch steigt die Vitalität und es stellt sich eine positive emotionale Stimmung ein.

Langsames, langes Laufen ist sehr nützlich, um Übergewicht zu kontrollieren. Es wirkt sich positiv auf das menschliche Hormonsystem aus. Laut dem Leiter der wissenschaftlichen Beratungsabteilung des Instituts für Experimentelle Endokrinologie und Hormonchemie ist Laufen ein aktiver Helfer im Kampf gegen Fettleibigkeit.

Heutzutage kommen zunehmend übergewichtige Patienten zu Endokrinologen. Unter ihnen gibt es leider viele Jugendliche mit der sogenannten konstitutionellen exogenen Form der Fettleibigkeit. Dies ist eine Folge von Überernährung und Bewegungsmangel im Jugendalter. Den Eltern ist offenbar nicht klar, dass sie ihre Kinder nicht ausreichend ernähren können, ohne ihnen entsprechende körperliche Betätigung zu ermöglichen. Heutzutage besteht ein Ungleichgewicht zwischen Verbrauch und Erhalt von Energieressourcen.

Es kann wahrscheinlich auf eine Weise beseitigt werden: den Menschen die Idee zu vermitteln, dass sie sich mehr bewegen müssen, und die Kultur der Eltern, insbesondere der Großmütter, zu fördern, die ihre Enkel gerne überfüttern. Es ist höchste Zeit, auf jedem Hof ​​Bedingungen zu schaffen, damit Kinder und Jugendliche sich aktiv am Sportunterricht beteiligen können.

Patienten mit Übergewicht verschreiben Ärzte eine aktive Physiotherapie und eine sogenannte Subkalorien-Diät, manchmal greifen sie sogar auf Medikamente zurück, die den Appetit zügeln.

Den ambulant behandelten Patienten werden folgende Empfehlungen gegeben: obligatorische Morgengymnastik, ein halbstündiger Spaziergang am Nachmittag, täglicher Abendspaziergang von etwa eineinhalb Stunden.

Bei einer Subkalorien-Diät werden leicht verdauliche Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen – Brot, Süßigkeiten, Kuchen – und auf protein-pflanzliche Lebensmittel umgestellt, und zwar bei fraktionierter Einnahme – 4-5 mal täglich.

Hier ist eine Beispielliste von Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen können, um 1500 oder 1800 Kilokalorien zu sich zu nehmen.

Viele Menschen greifen zum Abnehmen auf eine Buchweizendiät zurück oder greifen sogar zum Fasten. Aber meiner Meinung nach, wie übrigens auch die meisten Experten, ist diese harte Maßnahme unphysiologisch, das heißt, sie entspricht nicht den physiologischen Bedürfnissen des Körpers. Wir brauchen einen ausgewogenen Austausch zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch.

Das Problem ist, dass unter den Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, viele auch an Diabetes leiden. Fettleibigkeit trägt zur Entwicklung einer Pankreasinsuffizienz bei. Übergewicht erfordert eine erhöhte Insulinproduktion des Körpers, was zu einer Erschöpfung des Hormonapparates der Bauchspeicheldrüse führt. Und das ist die Grundlage für die Entstehung von Diabetes.

Leider ist Diabetes mittlerweile eine sehr häufige Krankheit auf der Welt. In hochentwickelten Ländern wächst die Zahl der Patienten ständig. Der höchste Prozentsatz wird in den USA beobachtet. In Entwicklungsländern ist diese Krankheit weitaus seltener. Statistiken zeigen, dass etwa 2,5 % unserer Bevölkerung an Diabetes leiden. Darüber hinaus sprechen wir nur über die identifizierten Formen. Der Hauptgrund ist, wie ich betone, körperliche Inaktivität und übermäßige Ernährung.

Das Institut für Ernährung der Akademie der Medizinischen Wissenschaften führte eine Studie mit 28.000 Menschen im Alter von 17 bis 80 Jahren durch. Es stellte sich heraus, dass 50 % von ihnen übergewichtig und 26 % fettleibig waren. Und wieder werden körperliche Inaktivität und Überernährung als Hauptursachen für Fettleibigkeit und Fettleibigkeit genannt.

Dies gilt insbesondere für Frauen im Alter von 30 bis 35 Jahren. Obwohl Frauen an allen Bereichen des gesellschaftlichen Lebens teilhaben und bei der Arbeit und im Privatleben eine schwere Belastung tragen, leiden viele von ihnen an Übergewicht.

Tatsache ist, dass die Hektik des Hauses insbesondere den Sportunterricht und das Laufen nicht ersetzen kann. Darüber hinaus neigen Frauen dazu, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Daher die Gewichtszunahme, der Verlust an Anmut und Beweglichkeit. Wir haben bereits festgestellt, dass viele auf der Suche nach einem Ausweg ins Extreme stürzen, sich dem Fasten und anderen zweifelhaften Empfehlungen zuwenden.

Einst wurde viel über die wundersamen Eigenschaften gekeimter Körner geschrieben. Das Institut für Ernährung führte spezielle Untersuchungen durch und es stellte sich heraus, dass gekeimte Körner keine besonderen Eigenschaften haben.

Ich betone immer wieder: Es ist notwendig, die Ernährung nach Alter, Geschlecht, Beruf, Art der Arbeit, klimatischen Bedingungen zu differenzieren, aber in jedem Fall sollte die Ernährung abwechslungsreich sein und den physiologischen Bedürfnissen eines Menschen entsprechen. Im Durchschnitt benötigt er: Proteine ​​– 80–90 g, Fette – 90–150 g, Kohlenhydrate – 400 g bei einer Gesamtkalorienaufnahme von 2600–3400 Kilokalorien.