Freie Gewichte oder Maschinen. Was ist besser? Automatische übersetzen

Krafttraining hat viele Vorteile: Es fördert stärkere Knochen und Muskeln, ein besseres Gleichgewicht und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Aber es lohnt sich herauszufinden, was effektiver ist: Training mit freien Gewichten oder Training an Kraftgeräten. Jede dieser Übungsarten hat sowohl Vor- als auch Nachteile.

Die kurze Antwort lautet: Sowohl Hanteln als auch Maschinen sind nützlich. Es kommt auf das individuelle Fitnessniveau und die persönlichen Ziele an. Generell sind Krafttrainingsgeräte ein hervorragendes Hilfsmittel, da sie die richtige Form lehren und das Verletzungsrisiko verringern – schauen Sie sich das aktuelle Angebot an Sportgeschäften in Moskau an – Sportgerätehersteller legen besonderen Wert auf Sicherheitsaspekte. Mit freien Gewichten hingegen können Sie mehr Muskeln trainieren und die funktionelle Fitness verbessern. Darüber hinaus sind sie für das Heimtraining zugänglicher und vielseitiger als Trainingsgeräte.

Sowohl freie Gewichte als auch Maschinen trainieren die gleichen Muskeln. Aber wenn man sie vergleicht, beanspruchen freie Gewichte mehr Muskeln als Maschinen. Eine Übung wie das Hantel-Schulterdrücken trainiert nicht nur Ihre Schultern, sondern auch Ihre Rumpfmuskulatur, Ihren Trapezius und Ihren Trizeps, da Ihr gesamter Oberkörper zur Stabilisierung des Körpers beiträgt. Die Schulterpresse verfügt über einen festen Bewegungsbereich, der das Gewicht nach oben und unten leitet, sodass keine zusätzliche Stabilisierung der Gliedmaßen erforderlich ist. Hier fällt die meiste Arbeit auf die Schultern selbst.

Vorteile von Freihantelübungen

Für den Durchschnittsmenschen bieten Freihanteln viele der gleichen Vorteile wie Maschinen, plus einige zusätzliche.

Wenn Sie auf einem Gerät aufgrund seiner stationären Natur in der Regel mehr Gewicht in derselben Übung heben können, bringt das Training mit freien Gewichten im Hinblick auf die beanspruchte Muskulatur mehr Vorteile. Sie ermöglichen Ihnen ein Ganzkörpertraining in kürzerer Zeit und nutzen viele kleinere stabilisierende Muskeln, von denen viele vielleicht gar nicht wissen, dass sie existieren.

Wie nutzt man die Trainer?

Wenn Sie Trainingsgeräte im Training verwenden, müssen Sie zunächst die Größe und das Gewicht anpassen und erst dann mit dem Training beginnen.

Auf dem Rahmen vieler Trainingsgeräte befinden sich detaillierte Anweisungen, wie man mit ihnen arbeitet und welche Muskeln beansprucht werden. Wenn keine detaillierten Anweisungen vorliegen oder diese unklar sind, ist es besser, den Sportlehrer oder einen erfahreneren Sportler zu fragen.

Das Training kann im gesamten Zirkel erfolgen, wobei mehrere Geräte für den Ober- und Unterkörper ausgewählt werden, oder sich auf eine oder zwei Muskelgruppen konzentrieren.

Training mit freien Gewichten

Bei freien Gewichten werden zur Durchführung der Übung Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebells verwendet. Abhängig von der Übung, die Sie ausführen, benötigen Sie eine oder zwei Hanteln oder Kettlebells, eine Langhantel reicht jedoch auch aus.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass die geforderte Form angenehm ist; Bei Bedarf können Sie einen leichteren Gegenstand mitnehmen, um sich nicht zu verletzen.

Wie erkennt man, was man im Training am besten nutzt?

Wie oben erwähnt, können Maschinen besonders nützlich sein für diejenigen, die neu im Gewichtheben sind oder eine bestimmte Muskelgruppe trainieren möchten. Das Erlernen der richtigen Form ist nicht nur entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, sondern auch, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen.

Zu Beginn Ihrer Übungen mit einem Simulator bildet sich eine Vorstellung über das richtige Gefühl während der Übung und über die beteiligten Muskeln.

Aber auch wenn das Training mit freien Gewichten die erste Wahl ist, ist der Einsatz von Geräten zur gezielten gezielten Muskelansprache auch eine effektive Taktik. Wenn Sie beispielsweise nach Kreuzheben mit der Langhantel – Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur – an der Quadrizepsmitte arbeiten möchten, können Sie anstelle von Kniebeugen eine Beinstreckermaschine verwenden, um den Quadrizeps zu beanspruchen, ohne andere Muskeln der unteren Extremitäten zu belasten.

Wer ein mittleres oder fortgeschrittenes sportliches Niveau erreicht hat, kann Freihanteln als Basis für sein Training nutzen und diese durch Trainingsgeräte ergänzen.

Grundregeln des Trainings

Es gibt eine Lernkurve sowohl für Maschinen als auch für Hanteln. Beim Training an Simulatoren sollten die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden.

Auch für Übungen mit freien Gewichten gelten eigene Regeln. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie lernen, Ihre Bewegungen zu kontrollieren. Jede Übung hat ihre eigenen Nuancen in Bezug auf die Position des Kopfes, des unteren Rückens, der Körperhaltung usw. Die richtige Körperhaltung hilft Ihnen, das Beste aus jeder Übung herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen.

Keine Eile. Langsam und kontrolliert ist die Natur jeder Übung mit freien Gewichten. Sie müssen eine Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihren Muskeln herstellen, ohne dem Impuls nachzugeben, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie bei der Auswahl einer Waage Zweifel haben, sollten Sie sich für eine leichtere Waage entscheiden. Der Einsatz einer Maschine stellt eine zusätzliche Absicherung dar, wenn das Gewicht zu schwer ist, bei freien Gewichten muss die Person es jedoch selbst kontrollieren. Daher müssen Sie zunächst leichtere Gewichte wählen, bis Sie an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen.

Kurz gesagt, sowohl Hanteln als auch Maschinen haben ihren Platz in einem Krafttrainingsprogramm. Unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Ziele und Ihres Fitnessniveaus müssen Sie selbst entscheiden, was wann das Beste ist.

Übungen an Simulatoren

Trotz seines eher ganzheitlichen Charakters ist freies Training nicht jedermanns Sache. Neben fortgeschrittenen Bodybuildern, die eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, sind Maschinenübungen eine großartige Option, um mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen oder Ihr Trainingsprogramm zu ergänzen. Nachfolgend finden Sie 15 der besten Übungen am Gerät.

Dies ist eine Übung, die den Trapezius, den Latissimus, den Teresmuskel, den Bizeps und die Schultern trainiert. Dies ist eine Art Aufwärmübung, bevor man Klimmzüge an der Stange macht oder diese während eines intensiven Split-Trainings ersetzt.

Übungsvariante Nr. 1, bei der die Rundmuskulatur stärker beansprucht wird, dient vor allem der Figurerweiterung.

Eine der besten Trizepsübungen, da sie alle drei Muskeln gleichzeitig beansprucht. Es kann alleine, im Supersatz mit Bizepsübungen oder als Pumpübung durchgeführt werden.

Der Ellenbogencurl ist eine spezielle und interessante Übung, die einen bestimmten Grifftyp erfordert, der irgendwo zwischen einem einfachen Griff und einem Hammergriff liegt, was ihn zu einer idealen Ergänzung zum Bizepstraining mit freien Gewichten macht.

Eine Übung, bei der man die Arme in einem kleinen Ausfallschritt verschränkt und gleichzeitig an den Seilen auf beiden Seiten zieht. Es kann als Aufwärm- und Dehnungsübung für die Brustmuskulatur oder als abschließende Pumpübung (mit einem 2-sekündigen Halten am Ende der konzentrischen Phase) durchgeführt werden.

Eine Übung ähnlich dem Rudern mit einer Langhantel. Dies kann sowohl von oben als auch von unten erfolgen. In diesem Fall besteht das Ziel darin, den Latissimus und teilweise die Trapezmuskeln der Schultern und des Bizeps zu beanspruchen.

Allah, oder heben Sie das Tauziehen auf, indem Sie den Oberkörper in eine kniende Position beugen. Dies ist eine der wichtigsten Bauchübungen. Es beansprucht alle Muskeln des Rectus und Serratus anterior, verbessert die Lücken zwischen den einzelnen Muskeln und verleiht ihnen ihre charakteristische Schärfe.

Die Kompression kann in zwei Griffvarianten erfolgen: schmal – Arme senkrecht zum Boden und breit – Arme parallel zum Boden. Jede Option stimuliert die Brustmuskulatur intensiv und sollte abwechselnd oder nacheinander in einer Serie verwendet werden.

Die Scott-Bank erfreut sich seit jeher großem Interesse bei Trainern, weshalb es eine mechanisierte Version gibt. Die Bewegung bei der Übung ähnelt der Bewegung einer Langhantel, und dank des einfacheren Lastwechsels muss man nicht bei jeder Serie nach Platten suchen.

Diese Übung kann, ähnlich wie das Bankdrücken an einer Maschine, in zwei Griffvarianten durchgeführt werden. Aufgrund der Intensität und Beanspruchung der gesamten Rückenmuskulatur empfiehlt es sich, nach dem Ziehen der Last vertikal zu greifen und für 2 Sekunden anzuhalten. Es ist wichtig, die Position zu stabilisieren und zyklische Bewegungen oder unvollständige Bewegungen zu vermeiden.

Dies ist ein weiteres Beispiel für eine Übung, die mit freien Gewichten sehr schwierig durchzuführen ist. Es beansprucht den Quadrizepsmuskel und verbessert die Gesamtstabilität der Kniegelenke.

Sie kann in vertikaler, horizontaler oder geneigter Ebene durchgeführt werden, wodurch sich die Belastung einzelner Hüftgelenke bis zu einem gewissen Grad verändert. Es kann als Alternative genutzt werden, zum Beispiel für Menschen, die nicht in die Hocke gehen können.

Der Zweck dieser Wundermaschine besteht darin, Übungen mit einer Langhantel durchzuführen, die auf speziellen Schienen platziert und mit Sicherheitshaken ausgestattet ist, wodurch die Gefahr eines Einklemmens durch das Gewicht auf nahezu Null reduziert wird. Wenn Sie damit Kniebeugen ausführen, verringert sich die stabilisierende Wirkung der Hilfsmuskeln erheblich, Sie können aber tiefe Kniebeugen ausführen, ohne das Risiko zu verlieren, das Gleichgewicht zu verlieren.

Mit der Smith-Maschine können Sie naturgemäß fast alle Langhantelübungen durchführen, also auch das vertikale (Soldaten-)Bankdrücken. Der Vorteil dieser Art des Bankdrückens liegt in der Möglichkeit, es in einer stabilen Position auszuführen und so Rücken und Wirbelsäule von unnötiger Belastung zu entlasten.

Um die Beinmuskulatur zu trainieren, sollten Beinbeuger im Liegen in Kombination mit Beinstreckern an einer Maschine durchgeführt werden. Sie können nach Quadrizepsübungen oder als Supersatz mit Beinstreckern durchgeführt werden. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Isolierung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.